chleb razowy

[...] uwazaj-dajesz je na rano i posilek potreningowy weglowodany znjaduja sie -ryz bialy,ryz brazowy,kasza gryczana,kasza jeczmienna,makaron razowy,makaron bialy,platki owsiane,chleb razowy,ziemniaki bialko-ryby(tunczyk w puszce-jest tani),mieso chude(piers z kuraka,indyka)twarog,jaja,jogurty naturalne nie te owocowe z cukrem zdrowe tluscze-tluste [...]

[...] to nastawienie czar ich prysł podczas spożywania. Następnym razem tradycyjne grilowane. Dieta 1. 6:45 : jajeczny naleśnik + warzywa + kurczak 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 17:30 : makaron + kurczak + brokuły 4. 20:15 : żeberka w pepsi light + warzywa 5. 22:30 : serek wiejski + odżywka + jabłko Trening Brak Suplementacja Omega [...]

[...] tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 1- platki owsiane + banan //// lepiej musli 2- gainer // musi byc normalny posiłek chleb ciemny, jajko(a), jakis owoc 3- ryz + pierś z kurczaka // ryba 4- gainer //// Rozumiem że tutaj był trening?? 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy [...]

[...] nam wszytskim chodzi. Tluszcze gora 2 razy dziennie i to nie duzo , bo one odrazu ida w bebech. Pokaze Ci jak to powinno wygladac na przykladzie mojego sniadania: najpierw chleb razowy i 2 paczki a 15 - 20 min puzniej popijam maslankami zamiast paczkow moga byc drozdzowki, tylko nie z budyniem zasmazka tez jest dobra - to taki gainer tluszczowy [...]

1:nie łączy siębiałka z węglami 2:najpierw chleb razowy i 2 paczki a 15 - 20 min puzniej popijam maslankami Wyjaw mi tajemnicę jak oddzielasz w maślance węgle od reszty? a może dysponujesz maślanką bezwęglowodanową HK czytając Twoje posty nigdy nie wiem czy sobie jaja robisz czy piszesz poważnie

Dzień 50 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, morele - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 181,73 W 79,19 T 100,50 kcal 1931,51 Trening: miało być: zarzut 10/8/6/4/2, sit up na skośnej 50/40/30/20/10 było: -kalectwo przy zarzucie - [...]

Wszystko zależy od tego jaki charakter pracy wykonujesz. U mnie to wygląda następująco: 6.00 (już w robocie) - jogurt, płatki owsiane, chlebuś razowy, szynka, jajo, herbata 9.30 - chleb razowy, ser biały, jajo, szynka, herbata 11.00 - odżywka białkowa (przygotowana wcześniej w domu, w słoiczku) 13.00 - kasza, tuna, sałatka (ogórek, pomidot [...]

[...] wyrzuc,dodaj wiecej warzyw i oliwe warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz zamiennie płatki owsiane/makaron durum,razowy/kasze jeczmeienna/gryczana/ryz biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona [...]

Witam prawdziwy chleb razowy musi być jasno brązowy a nie czarny dlatego, że mąka razowa jest brązowa jeżeli chleb jest czarny to juz jest z barwnikami ogólnie wiekszosc tego co jemy to chemia a to co jest na półkach w sklepach to nie stało nawet obok "prawdziwego razowca".

No i poza ilością, to micha ma być czysta. Od jutra: - słodycze out - max 150 g nabiału - mleko sojowe out - chleb razowy na zakwasie lub zmień źródło ww - ww proste raczej nei na kolację

"jest tu ktoś hallo" a czego Ty oczeujesz, jak Ty nawet nie potrafisz policzyc ile czego spożywasz na kmc .. ogolnie dieta dosc dobra, nie potrzebny chleb na ostatni posilek. podbic kalorie mozesz np owsianka zwieksz do 100g, chleb razowy tez mozesz zwiekszyc bo 60g to nawet nie 2 kromki i dodaj warzywa do kazdego posilku. tajemniczej receptury [...]

[...] na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy ryż brązowy,biały,chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane suple zostaw [...]

[...] i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze to jeszcze na kilku treningach utrwalić :P Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa Wieczór 150g białego

[...] nie zaszkodził :-) Jeszcze na koniec miska na najbliższe dwa dni: Posiłek 1: Mielone wieprzowo-wołowe (250g), makaron (150g), fasola czerwona (120g), pozostałe warzywa (250g) Posiłek 2: Jajo L (1szt.), jogurt nat. (50g), tuńczyk (90g), chleb żytni (70g) Posiłek 3: Serek wiejski (400g), chleb razowy (70g) B: 180g T: 66g W: 276g 2 404 kcal

Bull - jeszcze nie ma czego gratulować, chyba że póki co odwagi na ten krok %-) Agnese, Gaja, Dorotka, Ventura, Vovthynowa, - dzięki dziewczyny!! };-) dobrze mieć takie wsparcie! Diablica - Witam również i podglądam cały czas :-)) Powodzenia ! To może nawet kiedyś uda nam się spotkać na trening na "Ślicznej" siłowni.. :D :D Liczę na to ! 8-) Jak [...]

Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]

Tydzień 2 Środa 10.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory, sałata lodowa 4. Ziemniaki, olej lniany, serek wiejski, ogórek trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, migdały, ogórek. Dziś 45min cardio :-)) Całkiem żwawo się szło %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-11 08:46:41

mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to baba }:-( Naciągnął wodą, to mi mózg i oczy }:-( :)) Wskoczyłam w ciuchy na siłkę popatrzyłam kontrolnie w lustro raz i drugi i stwierdziłam, że jest dobrze /-)_ /-)_ Tydzień 5 PIątek 02.01.2015 DT MISKA wg założeń 1. owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem 2. [...]

[...] Miałam wczoraj lekki kryzys związany z moją sylwetką. @@-) }:-((( Ale to chyba też przez to, że jakaś napęczniała byłam po posiłku i objedzona, żołądek wywalony - zjadłam chleb razowy i chyba coś mi nie przypasowało wczoraj. Odstawiam go póki co. Waga zbliża się do "krytycznej" %-) chociaż sporo z tego wody, więc pewnie to też zaburza pogląd, [...]

[...] mrożone 2. Kurczak 100 g, ryż/kasza 50g, pomidory 3. Kurczak 100g, ryż/kasza, 50g, pomidory 4. Wafle ryżowe 5 szt, twaróg 125g, olej lniany 15ml. 5. Wafle ryżowe 5 szt/chleb razowy 2 kromki, tuńczyk/twaróg 150g, olej lniany 15 ml, pomidory, szpinak Suple – bcaa, kreatyna, wit. C, [...]